free hit counter

মু’হূর্তেই পিঠের-ব্যথা কমানোর ৫ উপায়

পিঠে ব্যথার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। ভারি কোনো কাজ করলে কিংবা দীর্ঘক্ষণ একই ভ’ঙ্গিমায় বসে বা শুয়ে থাকার কারণেও ’হতে পারে পিঠে ব্যথা।

যদিও পিঠে ব্যথা খুবই সাধারণ, তবে এটি মোটেও স্বাভাবিক বি’ষয় নয়। পিঠে ব্যথা নিয়ে অনেকেই দীর্ঘদিন কষ্ট ভোগ করেন। অনেকেই আবার

ব্যথা সহ্য করতে না পেরে মুঠো মুঠো পেইনকিলার খান। এতে সাময়িক সময়ের জন্য ব্যথা কমলেও কিন্তু শরীরে ক্ষ’তিকর প্রভাব পড়ে। তার চেয়ে বরং ভরসা রাখু’ন ঘরোয়া উপায়ে।

মুহূর্তেই পিঠের ব্যথা কমাতে পারেন ৫ উপায়ে- >> পিঠে ব্যথা সারাতে ফুট ম্যাসাজ করুন। পায়ের স’ঙ্গে মেরুদ’ণ্ডের যোগসূত্র আছে। এ

কারণে কিছুক্ষণ পা ম্যাসাজ করলে পিঠের ব্যথা উপশম হবে। এজন্য পায়ের তলায় আঙুলের ডগা দিয়ে কিছুক্ষণ মালিশ করলে পিঠের স্নায়ুতে র’ক্ত প্রবাহ উন্নত হবে ও ব্যথাও কমবে।

>> আপনি যদি প্রায়ই পিঠে ব্যথার সমস্যায় ভোগেন, তাহলে খাদ্যতালিকায় কিছু অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি খাবার যোগ করুন। এক্ষেত্রে হলুদ দুধ খুবই উপকারী। হলুদে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও অ্যান্টি আর্থ্রাইটিক বৈশিষ্ট্য পিঠের ব্যথা কমাতেও সাহায্য

এজন্য এক গ্লাস হালকা গরম দুধে আধা চা চামচ হলুদের গু’ঁড়া মিশিয়ে রাতে ঘু’মানোর আগে পান করুন। ঘু’মের মধ্যেই অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি যৌ’গ শরীরের বিভিন্ন প্রদাহ কমাতে কাজ শুরু করবে। >> পিঠে ব্যথা করলে যত দ্রুত সম্ভব হালকা গরম পানিতে গোসল করুন। এতে মানসিক ও শারীরিক চাপ কমবে ও আপনি সতেজ বোধ করবেন।

সবচেয়ে ভালো হয় ঘু’মানোর আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করা। এতে পেশি ও জয়েন্টে র’ক্ত প্রবাহ বাড়ে। >> দ্রুত ঘু’মিয়ে পড়ুন। অনেক সময় ঘু’মের অভাব ও মানসিক চাপের কারণেও পিঠে ব্যথা ’হতে পারে। ঘু’মানোর মাধ্যমে শরীরের টিস্যুগু’লো পুনরু’দ্ধার হয়। এজন্য দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘু’ম জরুরি। >> যদিও এক কাপ গরম কফি ছাড়া একটি দিনও কল্পনা করা অনেকের জন্যই কঠিন! তবুও সুস্থ থাকতে অতিরিক্ত ক্যাফেইন আসক্তি কা’টাতে হবে। আপনি যদি পিঠের ব্যথায় ভুগেন, তাহলে কম কফি পান করুন।

কারণ ক্যাফেইন পেশিতে উত্তেজনা সৃষ্টি করে। এক্ষেত্রে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা ’হতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে এই ব্যথা দীর্ঘস্থায়ীও হয়। আবার অত্যধিক কফি পান ঘু’মের সমস্যাও ডেকে আনে।